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#子育てコラム

運動不足解消!親子で家トレ

新型コロナウイルスの影響により、外出する機会が減り運動不足や生活習慣病の悪化など、健康二次被害が懸念されています。ミライキッズは運動不足解消の為、家にいながら親子一緒にできる、器具を使わない手軽なトレーニングメニューをご紹介します。

バーピージャンプ
①背筋を伸ばし立つ  ②しゃがんだ姿勢になり両手を床につける  ③両手を床につけたら腕立て伏せの姿勢へ。同時に両足を後ろへ伸ばす  ④足を元に戻し、起き上がる(2・3・4を繰り返す)

マウンテンクライマー
①うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ  ②片足の膝を胸に引き付けるように曲げる  ③蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える(2・3を繰り返す)

スパイダープッシュアップ
①地面に手をついて身体を起こした体勢になる  ②肘を曲げると同時に片膝を曲げた腕立て伏せの姿勢  ③元の体勢に戻る(1・2・3を繰り返す)

バック・エクステンション
①うつ伏せになる  ②両腕と両足を地面から浮かせて30秒キープ  ③元の体勢に戻る(1・2・3を繰り返す)

【子どもスポーツ教室検索サイト きっずー】 https://www.kidsoo.net/